可以这样说，经历过孕期的妈妈都有体会：孕期 40 周，每周都过得胆战心惊。这不能吃、那不能碰，禁忌五花八门，好像稍不注意，宝宝就会出问题

　　济南艾玛妇产主任介绍：

　　担心营养没补够，让宝宝发育落在起跑线上;更怕孕检指标异常，耽误孩子一生健康;总怀疑自己落下了什么更重要的事，怕等娃落地，却没有机会再补上。

　　比如，备孕期间就需要保证身体有储备充足的碘，孕期缺碘可能会影响宝宝的智力发育，甚至引起「克汀病」，俗称呆小症。

　　而想了解这类孕期知识，长辈经验总是混着谣言偏方，真假难辨;信息看了又看，也是一家一个说法，越查越慌。折腾得孕妈重度焦虑、全家高度紧张......

　　就拿怀孕吃螃蟹来说，听说吃了会流产?但查来问去，却很难找到靠谱的说法。

　　说到底，准妈妈和孕妈家庭的焦虑，还是因为对孕期知识缺乏科学、系统了解。而碎片化的经验之谈、鱼龙混杂的网络信息，不仅很难帮助孕妈、孕妈家庭，反而会让自己失去判断。

　　一、孕期如何科学饮食?

　　适量：准妈的饮食量不要过多

　　准妈要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来。但要注意不过摄入过量，过量的营养摄入，不但会给身体增加负担，还会导致孕期肥胖，继而引发妊娠期糖尿病、高血压等一系列问题。

　　均衡：准妈的饮食应做到“雨露均沾”

　　“均衡存乎万物之间”，饮食也是一样。不挑食、不偏食是准妈饮食的基础，这样才能确保七大营养素都不掉队，尽量做到肉蛋奶均衡摄入。

　　有的准妈偏爱一种食物，就使劲地吃，却“冷落”了其他食物。聪明的吃法应该是“分散着吃”。

　　比如说孕中期的准妈，每天定个“小目标”：比如，50-75g瘦畜禽肉、50-75g鱼虾、50g蛋类、300-500g蔬菜、300-500g奶类。准妈就可以按照这个标准均衡摄入不同食物了。

　　济南艾玛妇产主任提醒多样化：“膳食宝塔”来帮忙

　　孕期饮食应该是由多样化的食物组成的营养均衡的膳食。

　　推荐孕妇每天应该摄入一定量的水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆/坚果、加碘盐和油，这些食物应该每天“花样式”出现在准妈的餐桌上，而不是由某一类食物唱“独角戏”哦。